Cvičení na prsa 1
Sepněte ruce dlaněmi proti sobě ve výši hrudníku. Nadechněte se a s výdechem zatlačte dlaněmi co nejvíce proti sobě. S nádechem povolte. Zopakujte alespoň patnáctkrát. Minipohyby ucítíte v horní části prsních svalů.
Cvičení na prsa 2
Ruce spojte propojenými prsty, táhněte lokty od sebe a lopatky k páteři. Toto cvičení na prsa opakujte nejlépe patnáctkrát.
Cvičení na prsa 3
K následujícím cvikům na prsní svaly budete potřebovat cvičební gumu. Gumu uchopte oběma rukama nataženýma před tělem. Dlaně směřují od těla. Natažené ruce tlačte do stran. Zopakujte minimálně osmkrát.
Cvičení na prsa 4
K následujícím třem cvikům na zpevnění prsou potřebujete 0,5–2 kg těžké činky nebo PET láhev s vodou.
Lehněte si na záda, vezměte si do ruky činky a pokrčte kolena. Ruce položte na zem tak, aby s trupem svíraly pravý úhel. Pomalu obloukem zvedejte činky nad hrudník, vydržte nahoře 2–3 vteřiny a pomalu spouštějte ruce opět na zem.
Cvičení na prsa 5
Nyní následuje velmi podobný cvik na prsní svaly s tím rozdílem, že ruce těsně nad hrudníkem křížíme. Opět cvičíme pomalu, abychom zvýšily účinek tohoto cviku.
Cvičení na prsa 6
Vezměte si do ruky činky. Sedněte si na kraj židle. Ruce podél těla. Nyní pomalu zvedejte natažené ruce směrem před sebe až do úrovně ramen. Vydržte v této poloze 3–4 vteřiny a ruce opět pomalu pouštějte dolů.
Cvičení na prsa 7
Postavte se proti zdi, opřete se o ni a tlačte silně proti ní. Cílem je vyvinutí tlaku na prsní svaly. Vydržte 10 sekund, pak se uvolněte a cvik na prsa desetkrát opakujte.
Cvičení na prsa 8
Postavte se ke zdi a zdvihněte ruce před sebe do úrovně ramen tak, aby konečky vašich prstů byly 5–10 cm od zdi. Nyní se nahněte dopředu a dotkněte se rukama zdi. Pomalu se přibližujte hlavou ke zdi, až se dotknete nosem zdi. V této pozici se na 5–10 sekund zastavte a pak pokračujte.
